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Sportprogramm             FIT UND GESUND





        NEU: Tabata & Flow                                   Yoga


      Das Tabata Training ist ein hochintensives Intervalltraining, das auf der   Yoga heißt: Einheit, Harmonie von Körper, Geist und Seele. Yoga arbeitet mit
      Kombination von Kraft- und Cardioelementen basiert. Eine Tabata-Stunde   Körper- und Atemübungen. Es werden verschiedenen Positionen (Asanas)
      besteht aus 8 Übungen mit je 8 Intervallen. Kurze Phasen extremer Be-  nach und nach eingeübt. Das Ziel ist, Missempfinden des Körpers frühzeitig
      lastung wechseln sich mit noch kürzeren Pausen ab. 8x20 Sekunden pro   zu erkennen, brachliegende Funktionen wieder zur stimulieren und sich als
      Übung wird dem Körper Höchstleistung abgefordert, 10 Sekunden darf   Mensch wieder als „Ganzes“ zum Erleben zu bringen.
      er sich dazwischen erholen. Dieser schnelle Wechsel kurbelt die Fettver-
      brennung extrem an. Die intensiven Kurz-Einheiten trainieren das ge-  Asanas / Körperübungen: Diese Asanas überprüfen die lebendigen Funk-
      samte Herz-Kreislauf-System und verbessern die Leistungsfähigkeit von   tionen des Körpers und korrigieren etwaige „Fehlhaltungen“. Muskeln und
      Ausdauer-, Team- und Hobbysportlern. Das anschließende fließende und   Bänder werden gedehnt und gekräftigt. Die Wirbelsäule bleibt beweglich,
      entspannte Stretching regeneriert Körper und Geist.    der Kreislauf wird sanft angeregt. Wir üben teilweise barfuß.

      Fr.		 16.00		–		17.30	 Uhr	 Vereinshalle	Landgrabenstraße  Pranayama / Atemübungen: Wir erhöhen die Aufnahme von Sauerstoff,
                                                             dies bewirkt eine Steigerung der Lebensenergie.

                                                             Tiefenentspannung: Körperliche, geistige und emotionale Anspannungen
      Thai-Bo                                                werden gelöst, innerer Frieden tritt ein, wir finden zu unserer Mitte.
                                                             Bitte Sitzkissen, Decke und warme Socken mitbringen.
      Das kraftvolle Ausdauertraining mit hohem Energieumsatz. Einfache   Für Frauen und Männer geeignet.
      Schritte werden mit Elementen aus verschiedenen Box- und Kicktech-
      niken verbunden, um Ausdauer, Kraft und Schnelligkeit zu trainieren.   Di.  09.15	 –	10.45  Uhr  Fitlounge, Raum 1
      Ausgleich zum Alltag, hilft angestaute Stresssituationen des täglichen   	  16.30	 –	18.00  Uhr  Fitlounge, Raum 1
      Lebens abzubauen.                                      	   18.00	 –	19.30  Uhr  Fitlounge, Raum 1
                                                             Do.  09.30	 –	 11.00  Uhr  Fitlounge, Raum 1
      Fortgeschrittene                                       	   17.30	 –	19.00  Uhr  Gemeindesaal Jobst
      Mi.	 19.30	 –	 21.00	 Uhr	 Fitlounge,	Raum	2
                                                                   Teilnahme nur nach Anmeldung und Bestätigung über die
      Original TAE BO  Fitness (Fortgeschrittene)                  Geschäftsstelle. Bitte beachten Sie, dass für Yoga ein Zusatz-
                  ®
      Fr.	  17.30	 –	18.30	 Uhr	 Sportzentrum	Nordost,	Halle	A     beitrag von 15,– Euro pro Monat anfällt. Zusätzlich bieten wir
                                                                   Yoga auch in Kursform an. Weitere Informationen dazu in un-
                                                                   serer  Geschäftsstelle oder unter www.post-sv.de

      Zumba    ®


      ZUMBA  ist für jeden ohne Einschränkungen geeignet, da keinerlei
            ®
      Vorkenntnisse im Bereich Tanz erforderlich sind. ZUMBA  verbindet
                                                  ®
      schnellere und langsamere Rhythmen und Bewegungsabläufe zu einem
      Aerobic- und Fitness-Workout, das die optimale Balance zwischen Aus-
                                                          ®
      dauertraining und körperformendem Muskelaufbau bietet. Bei Zumba
      herrscht Partystimmung!
      Mo.  09.30  – 10.30  Uhr  Fitlounge, Raum 2
      Di.  17.00  – 18.00  Uhr   Sportzentrum Nordost, Halle A+B
      Do.  20.00  –  21.00  Uhr  Sportzentrum Nordost, Halle A+B
      Fr.   17.30  – 18.30  Uhr  Vereinshalle Landgrabenstraße
         19.30  – 20.30  Uhr  Vereinshalle Hasenbuck




      Sommer-Power                                           Yogilates

      In dieser Kalorien-Verbrennungsstunde werden mit Power und Sportgerät   Im Yogilates sind Übungen aus dem Hatha-Yoga mit Einheiten aus dem
      Übungen aus allen Gymnastikbereichen eingebaut. Diese Allroundstunde   Pilates-Training kombiniert zu einer fließenden Übungsabfolge, die den
      trainiert den Kreislauf und kräftigt die Muskulatur.   ganzen Körper gleichmäßig beansprucht. Da Yogilates auf das Bewusst-
                                                             sein für den eigenen Körper abzielt, stellt sich mit der Zeit ein sehr gutes
      Mo.  19.30  – 20.30  Uhr  Sportpark Schweinau, Hallenteil 1    Körpergefühl und eine verbesserte Bewegungskontrolle ein.
                         (Ski Gymnastik!)
      Di.   19.45  – 20.30  Uhr  Wirtschaftsschule Nunnenbeckstraße  Mi.  09.00  – 10.00  Uhr   Fitlounge, Raum 2
      Mi.   08.30  – 09.30  Uhr  Vereinshalle Hasenbuck      Do.  10.30  –  11.30  Uhr  Vereinssportzentrum Nordost, Halle A
                                                                 17.00  – 18.00  Uhr  Fitlounge, Raum 2

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