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FIT UND GESUND Sportprogramm

NEU: PILOXING Knockout Power-Ball
®

Das Piloxing Knockout ist die neueste Version eines Piloxing Trainings. Sie werden staunen, was in diesem intensiven Fitness-Gymnastik-Training
Diese Form ist ein hochintensives Intervalltraining (HIIT) - die Übungen mit dem PEZZI-Ball steckt: AEROBIC-Elemente im Cardio-Teil machen
kommen aus dem Boxen, dem Funktionstraining, dem Kardiosport, der Sie geschmeidig, trainieren Ihr Herz-Kreislauf-System und Ihre Körper-
Plyometrie (spezielles Schnellkrafttraining) und beinhalten z. B. Burpees haltung. PILATES-Elemente im Kräftigungsteil wirken muskelaufbauend
oder Liegestützen. Das Workout beinhaltet sechs Runden, welches aus und formverbessernd auf Problemzonen und sind zudem ein effektives
einem drei minütigen Basisteil und einem zwei minütigen Drill besteht. Beckenbodentraining. Lassen Sie sich überraschen!
Diese sechs Runden verlangen körperlich alles von den Trainierenden ab.
Knockout ist ein Programm, das für alle Fitnesslevels geeignet ist und Mi. 18.15 – 19.45 Uhr Vereinshalle Landgrabenstraße
jeden Einzelnen fordert. Es wird mit Schuhen trainiert.

Mo. 21.00 – 21.30 Uhr Theodor-Billroth-Schule
Step Intervall +

Gleicher Stundeninhalt wie bei Step Intervall. Das Plus steht für 15 Minu-
Cardio-BBP ten mehr Abwechslung im Kraft- und Ausdauerbereich.

Wir starten mit einem Cardio-Programm, das es in sich hat. Di. 20.30 – 21.30 Uhr Sportzentrum Nordost, Halle A
Viele Jumps und spritzige Bewegungen bringen selbst ambitionierte
Fitness-Fans ins Schwitzen und kurbeln den Stoffwechsel an. Schon nach
wenigen Minuten läuft die Fettverbrennung auf Hochtouren!
Quasi "nebenbei" werden zusätzlich durch spezielle Kraftausdauer-Übun- Step & Style 1
gen Bauch, Beine und Po in Form gebracht. Zu guter Letzt ein wohltuender
Cool-down, den man sich wirklich verdient hat! Einfache, leicht zu folgende STEP-Kombinationen sind die Basis dieser
Übungseinheit. Ein anschließendes intensives Muskeltraining und ab-
Mo. 13.45 – 14.30 Uhr Vereinshalle Landgrabenstraße schließendes Dehnen bieten in 45 bzw. 90 Minuten ein perfektes Ganz-
Di. 09.00 – 09.45 Uhr Vereinshalle Landgrabenstraße körpertraining. Bringen Sie Ihren Körper „in STYLE“!
Do. 18.30 – 19.30 Uhr Förderzentrum Langwasser, hintere
Turnhalle, Glogauerstraße 31 Mo. 08.45 – 09.30 Uhr Vereinssportzentrum Nordost, Halle A
Do. 20.00 – 21.00 Uhr Fitlounge, Raum 2 Do. 09.45 – 10.30 Uhr Vereinssportzentrum Nordost, Halle A
Fr. 16.00 – 17.30 Uhr Vereinshalle Landgrabenstraße

Step-Aerobic
Step Intervall
Ist ein Trainingsprogramm auf einer höhenverstellbaren Plattform. Durch
ständiges Auf- und Absteigen, sowie durch den Einsatz von Armen und Die Abwechslung bringt's. Der Ausdauerteil besteht aus einfachen und
Oberkörper wird die Kondition geschult und eine Choreografie aufgebaut. leicht nachvollziehbaren Schritten am Step. Im Wechsel erfolgen Kräfti-
Geeignet für Männer und Frauen, Jung und Alt. Der Gewinn an Ausdauer gungsübungen für den ganzen Körper mit und ohne Hilfsmittel (Bänder,
ist enorm. Hanteln).

Einsteiger So. 10.45 – 11.30 Uhr Fitlounge, Raum 2
Mo. 18.45 – 19.30 Uhr Fitlounge, Raum 2
Di. 17.15 – 18.15 Uhr Fitlounge, Raum 2

Fortgeschrittene
Mo. 17.30 – 18.15 Uhr Vereinshalle Landgrabenstraße
Do. 18.15 – 19.15 Uhr Vereinssportzentrum Nordost, Halle A
Sa. 10.45 – 11.30 Uhr Fitlounge, Raum 2

Step 50+
Mi. 09.00 – 10.00 Uhr Vereinssportzentrum Nordost, Halle A

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