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Kursprogramm ENTSPANNUNG

NEU: Rückbildungsyoga

Während der Schwangerschaft und der Geburt hat Ihr Körper und insbeson- Bei bestehenden Beschwerden nehmen Sie bitte Rücksprache mit ihrem
dere Ihr Beckenboden wahre Höchstarbeit geleistet. Deshalb ist es wichtig Arzt, bevor Sie sich anmelden.
ihn ca. 6 bis 8 Wochen nach der Geburt mit einem Rückbildungskurs wieder
in Form zu bringen. Das Training ist eine wertvolle Hilfe bei Organsenkun- Kursnr.: FG Rückbildungsyoga 01
gen im Becken, Rückenproblemen oder Inkontinenz. Ziel des Kurses ist es Kursbeginn: am 20.04.2018, immer am Freitag, 8 Einheiten à 60 Min.
die körperliche Fitness wieder herbeizuführen, ihren Bauch und vor allem Zeit: 14.00 – 15.00 Uhr
den Beckenboden wieder zu kräftigen, zu stärken und zu stabilisieren. Na- Ort: Fitlounge, Keßlerstr. 1, Raum 2
türlich wird auch die Muskulatur aller anderen Körperpartien, wie Arme, Preis: Mitglieder 40,00 Euro / Nichtmitglieder 80,00 Euro
Rücken, Beine, Gesäß im Kurs gestärkt und mittrainiert.
Durch Yoga Übungen schulen Sie sowohl Körper als auch Geist um nach
der Geburt schnell zu einer deutlich besseren Balance und Beweglichkeit
zurückzufinden. Spezielle Atem- und Entspannungstechnik helfen Ihnen
im Alltag, bauen Stress ab und fördert innere Ruhe und Ausgeglichenheit.

NEU: Waldbaden
Achtsamkeit in der Natur - die naturnahe Entspannungs-Methode

Die japanische Wissenschaftler haben anhand verschiedener Studien ent- Schon 30 - 60 min. Wald-/Naturspaziergang wirken entspannend auf
deckt, dass der Aufenthalt im Wald wie eine Art Aromatherapie wirkt, die körperlicher und mentaler Ebene
für die Gesundheit förderlich ist. Längst ist „Waldbaden" in Japan eine an-
erkannte Stress-Management-Methode. Kursnr.: FG Waldbaden
Kursbeginn: ab 04.06. bis 23.07.2018,
Entspannung, Erholung und Naturphilosophie. Mit Bewusstheit halten wir immer Montag, 8 Einheiten à 2 Stunden.
uns in der Natur auf, atmen, riechen, lauschen, fühlen, erproben einfache Zeit: 18.00 – 20.00 Uhr
Achtsamkeits- und Wahrnehmungsübungen sowie ausgewählte Übungen Treffpunkt: Martha-Maria-Krankenhaus (Haupteingang/Bushal-
aus dem autogenen Training. Sie erlernen in der Natur, wie man effektiv ent- testelle) Stadenstr. 93 a, 90491 Nürnberg (Parkplätze
spannen kann - auch im Alltag. Sie holen sich bewusst Kraft aus der Natur. vorhanden), Durchführung im Wald/Tiefgraben
Lassen Sie sich begeistern und faszinieren von Entdeckungen in der Natur hinter MM
und tanken Sie neue belebende Energie. Bei geführten Waldgängen bringen Preis: Mitglieder 80,00 Euro / Nichtmitglieder 100,00 Euro
Sie Körper, Geist und Seele in Einklang.

• Offline-Modus macht gesund und vital Kursleitung: Elfi Dressler (Dipl.-Pad., Entspannungspädagogin,
• Sich regelmäßig im Wald bewegen wirkt als natürliche Gesundheits- Stressmanagement-Trainerin
förderung, die einfach verfügbar und ohne Nebenwirkungen ist.
Innerhalb kürzester Zeit stärker Sie Ihr Immunsystem und reduzieren
Stresshormone, senken den Blutdruck, können wieder besser ab-
schalten, „runterfahren“ und erholsam schlafen.
• Natur, Wald, Wiese, Wasser stärken durch die in der Waldluft
vorhandenen Terpene die Regenerationsfähigkeit sowie die kognitive
Leistungsfähigkeit.

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