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AKTUELLES | Post SV magazin

Die Ergebnisse unserer Post SV-Studie zu Ernährung und Krafttraining

Über 1200 Stunden Warum sich Schweiß

gewartet, gereinigt und repariert und Fleiß rentieren

Die grundlegende Frage der Studie: Inwieweit In der folgenden Grafik wird die Veränderung der Trainingsgewichte von
wirkt sich ein regelmäßiges Krafttraining (zwei- Studienstart bis zum deren Ende im Vergleich Männer/Frauen ersichtlich.
Alle haben im Durchschnitt 21 Trainingseinheiten auf unserer Trainings-
mal pro Woche) bei eiweißreicher Ernährung fläche nach obigem Plan absolviert. Es ist deutlich zu sehen, dass bei
über eine Laufzeit von drei Monaten auf die nahezu jeder Übung eine deutliche Steigerung der Gewichte statt-
körperliche Leistungsfähigkeit aus? gefunden hat. Das nennen wir eine reife Leistung!

Trainingsgewicht-Steigerungen nach dem dreimonatigen
Ganzkörper-Krafttraining im Vergleich Männer und Frauen
90
80
Zielgruppe unserer Studie: Gesunde Personen zwischen 20 und 65 70
60
Jahren, die in den vergangenen zwei Jahren kein regelmäßiges Kraft-/ Trainingsgewichte in kg 50
Ausdauertraining absolvierten. 40
30
20
Ablauf unserer Studie: Die in der Auswertung berücksichtigten 10 0 Bein- Rudern Brust Butterfly Bauch-
53 Teilnehmer/innen haben nach einer Einweisung auf der Trainingsfläche Beinpresse beuger sitzend presse Reverse Butterfly beuger
Erste Trainingseinheit Mann 58,3 23,3 7,9 22,5 12,5 21,7 8,8
unseren Studien-Trainingsplan über einen Zeitraum von drei Monaten Erste Trainingseinheit Frau 46,6 20,7 5,3 14,3 9 11 6,8
(20-26 Trainingseinheiten) absolviert. Begleitend erhielten alle bei je Letzte Trainingseinheit Mann 81 35 12,9 33,3 22,5 30,8 15,4
Letzte Trainingseinheit Frau 64,2 27,9 9 18,9 13,7 17,3 12,9
zwei Ernährungsseminare inklusive eines Handouts und einer Rezept- Übungen des Ganzkörper-Trainingsplans
Sammlung Informationen und Tipps, wie sich eiweißreich ernähren
können.
Zu Beginn und Ende der Studie beantwortete jeder Teilnehmer ein Doch wie sieht es mit dem nicht messbaren Wohlbefinden der Teilnehmer
Fragebogen zur täglichen Aktivität, körperlichen Leistungsfähigkeit, aus? Haben Sie sich nach den drei Monaten besser, sprich fitter gefühlt?
Ernährungsform sowie einer subjektiven Einschätzung des eigenen Bei der subjektiven Einschätzung des eigenen Fitnesslevels ist im Vor-
Fitnesslevels aus. her/Nachher-Vergleich eine recht deutliche Veränderung in Richtung
„eher gut“ und „sehr gut“ zu erkennen. Schätzten zum Trainingseinstieg
Auswertung der Studienergebnisse rund 60 Prozent ihre Fitness als eher „weniger gut“ und sogar 20 Prozent
Bevor wir auf die Ergebnisse hinsichtlich der Kraftsteigerung des „gar nicht gut“ ein, so stuften nach den drei Monaten 70 Prozent ihr
Fitnesstrainings eingehen, hier eine kurze Erläuterung der Übungen Fitness als „eher gut“ und 10 Prozent als „sehr gut“ ein. Die Einschätzung
unseres verwendeten Trainingsplans: „gar nicht gut“ kam nicht mehr vor.

Veränderung der subjektiven Einschätzung des
Übung/ Haupt-Trainingszweck
Trainingsgerät eigenen Fitnesslevels im Vorher/Nachher-
Crosswalker/Bike 10-15-minütiges Ausdauer-/Cardiotraining Vergleich
(wahlweise Crosswalker oder Fahrrad) 15 12 14
Beinpresse Übung für einen Großteil der
Bein- und Gesäßmuskeln 10
Beinbeuger Vor allem Oberschenkelrückseite Teilnehmerzahl 5 4 4 4
(Beinbeuge-Muskulatur) 2
Ruder-Zug Oberer Rücken, teilweise Arme, Zwischen- 0 0 0
weniger gut
eher gut
schultermuskeln, Oberkörper-Aufrichtung gar nicht gut Subjektive Einschätzung des Fitnesslevels sehr gut
Brustpresse Brustmuskulatur, vordere Schulter-
muskulatur, Oberarmrückseite (Trizeps) Trainingsbeginn Trainingsende
Butterfly Reverse Zwischenschultermuskulatur, hintere
Schultermuskulatur, Oberkörper-Aufrichtung Es gibt also viele Gründe, warum sich der ganze Fleiß und Schweiß
Butterfly Brustmuskulatur, teilweise Oberarm- eines Krafttrainings lohnen. Unsere Studie ergibt unterm Strich ein klares
muskulatur (Bizeps), vordere Schulter Ja. Und deine ersten Erfolge werden sich bereits nach wenigen Wochen
Bauchbeuger Gerade Bauchmuskulatur gezielten und regelmäßigen Trainings einstellen. Garantiert!

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